第一財經(jīng)
李雋
2025-04-02 14:05
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，青少年的心理健康問題日益受到關(guān)注。在2025中關(guān)村論壇年會——僑海創(chuàng)新發(fā)展論壇期間，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林接受證券時報等媒體采訪時指出，抑郁癥并非簡單的“心情不好”，而是需要科學(xué)認(rèn)識和積極干預(yù)的心理健康問題。他強調(diào)，預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵在于規(guī)律作息、充足睡眠和適度鍛煉?？萍紕?chuàng)新也能為改善青少年睡眠質(zhì)量提供助力。
多運動、睡好覺 有助于預(yù)防抑郁癥
近年來，社會對抑郁癥的關(guān)注度日益提高?！斑^去，人們對于抑郁癥沒有正確認(rèn)識，將患者持續(xù)的情緒低落視為‘矯情’和‘缺乏耐受力’?！标懥种赋觯瑢嶋H上，抑郁癥與個人的心理承受能力并無直接關(guān)系，即使心理素質(zhì)很強的人，也有可能患上抑郁癥。
“對于抑郁癥，最好的策略就是預(yù)防?！标懥终J(rèn)為，體育鍛煉對心理健康有著積極的影響。青少年尤其需要每天進(jìn)行至少半小時到45分鐘的鍛煉，如戶外打球、跑步、騎自行車或游泳等對抗性運動。而對于經(jīng)常坐在辦公室的人，除了去健身房外，每周最好安排幾次戶外活動，充分接觸自然和陽光。研究表明，城市中公園較多的地區(qū)，抑郁癥的發(fā)病率相對較低。
同時，充足的睡眠對心理健康至關(guān)重要。大多數(shù)人依靠鬧鐘醒來，但鬧鐘喚醒的睡眠狀態(tài)與自然睡醒是不同的。自然醒時，人們會感到精神充沛，心情愉悅；而被鬧鐘叫醒則可能導(dǎo)致情緒低落和疲憊。
記者注意到，全國愛衛(wèi)辦3月18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床。陸林解釋，人體的褪黑素分泌與自然界的規(guī)律密切相關(guān)。褪黑素在晚上9:00~10:00開始分泌，11點左右逐漸達(dá)到分泌高峰，凌晨1:00~2:00達(dá)到最高峰。按照這一規(guī)律入睡，睡眠質(zhì)量最佳。如果長期熬夜，即使睡到很晚，也無法獲得高質(zhì)量的睡眠，長期下來會對健康產(chǎn)生不利影響。
同時，均衡的飲食對心理健康同樣重要。不要過度進(jìn)食，也不要過度節(jié)食。陸林指出，飲食不規(guī)律對身體和心理健康都不利。建議保持三餐規(guī)律，晚餐可以適當(dāng)少吃。常言道：“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，這不僅有助于身體健康，也能預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。如果長期只吃一頓飯，第二天可能會因為饑餓而過度進(jìn)食，導(dǎo)致身體不適和情緒波動。
科技創(chuàng)新輔助提高青少年睡眠質(zhì)量
在推進(jìn)“健康中國”的進(jìn)程中，睡眠健康一直是備受關(guān)注的重要議題。然而，當(dāng)前我國青少年的睡眠狀況并不樂觀。尤其是高中生，面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和繁多的課外活動，同時，手機、電子游戲等現(xiàn)代娛樂方式也分散了他們的注意力，導(dǎo)致睡眠時間被擠壓。
陸林指出，長期睡眠不足對青少年的健康發(fā)育極為不利，甚至?xí)a(chǎn)生諸多負(fù)面后果。例如，睡眠不足會影響青少年的身體發(fā)育和大腦發(fā)育，進(jìn)而影響其學(xué)習(xí)能力；還可能導(dǎo)致青少年容易焦慮、難以承受挫折、出現(xiàn)抑郁情緒，甚至在人際交往中也會遇到諸多困難。因此，睡眠是健康的基礎(chǔ)，必須予以高度重視。
他指出，不同年齡段的青少年應(yīng)保證充足的睡眠時間。世界睡眠聯(lián)合會建議，18歲以上人群每天睡足7~8小時；高中生睡夠8小時；初中生睡夠9小時；小學(xué)生睡夠10小時；而幼兒園孩子的睡眠時間可能更長。
隨著科技進(jìn)步，有沒有辦法讓青少年能夠保證足夠的睡眠時間呢？陸林在回答證券時報記者提問時表示，對于睡眠這一生命基本需求，我們并不提倡依靠人工智能等先進(jìn)技術(shù)來改變其本質(zhì)。
技術(shù)創(chuàng)新可以幫助人們改善睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量，但無法改變睡眠本身的需求。“盡管如此，技術(shù)創(chuàng)新在改善睡眠質(zhì)量方面仍大有可為?！标懥直硎?，人工智能技術(shù)也可以幫助孩子完成一些學(xué)習(xí)任務(wù)，讓其有更充裕的睡眠時間。通過技術(shù)創(chuàng)新優(yōu)化床墊和枕頭的舒適度，減少外界噪音干擾等，可以有效提升睡眠質(zhì)量。
此外，陸林提醒，為青少年創(chuàng)造更好的睡眠條件之余，也要關(guān)注他們的身心健康，減少不必要的壓力和干擾，讓他們能夠擁有充足的睡眠時間，健康成長。
校對：彭其華
